5 prírodných spôsobov ako riešiť časté nafukovanie brucha
1. Zlepšite svoje stravovacie návyky
Jedenie príliš rýchlo môže zvýšiť príjem vzduchu pri jedení, čo prispieva k nafukovaniu. Skúste jesť pomalšie a sústreďte sa na dôkladné žuvanie každého sústa. Toto môže pomôcť znížiť množstvo vzduchu, ktoré prehltnete, a zároveň zlepšiť trávenie tým, že jedlo je lepšie rozdrobené pred vstupom do žalúdka.
2. Obmedzte potraviny, ktoré spôsobujú nafukovanie
Niektoré potraviny sú známe tým, že častejšie spôsobujú nafukovanie. Patrí medzi ne fazuľa, kapusta, brokolica, cibuľa a niektoré druhy ovocia, ako sú hrušky a jablká. Rovnako aj sladidlá ako sorbitol a mannitol môžu spôsobovať problémy. Zistite, ktoré potraviny vám osobne spôsobujú problémy, a skúste ich obmedziť v strave.
3. Zvýšte príjem vlákniny, ale pomaly
Vláknina je kľúčová pre zdravie tráviaceho systému, ale jej príliš rýchle zvýšenie môže spôsobiť alebo zhoršiť nafukovanie. Začnite postupne zvyšovať príjem vlákniny a dávajte si pozor na to, ako vaše telo reaguje. Rozpustná vláknina, ktorá sa nachádza v ovse, chia semienkach a avokáde, môže byť obzvlášť užitočná.
4. Zvážte príjem probiotík
Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré prispievajú k zdravému črevnému mikrobiómu. Môžu pomôcť obnoviť rovnováhu medzi "dobrými" a "zlými" baktériami v črevách, čo môže zmierniť nafukovanie. Probiotiká sa prirodzene vyskytujú v fermentovaných potravinách, ako sú jogurt, kefír, kvasená zelenina a kombucha.
5. Zavedenie bylinných čajov
Niektoré bylinné čaje, ako sú mäta pieporná, zázvor a fenikel, sú známe svojimi tráviacimi benefitmi a môžu pomôcť pri zmiernení nafukovania. Mäta pieporná napríklad uvoľňuje hladké svaly v tráviacom trakte, čo môže pomôcť uvoľniť nahromadené plyny. Zázvor je zase cený pre svoje protizápalové vlastnosti.
Záver
Časté nafukovanie brucha môže byť nepríjemné, ale spravidla sa dá účinne riešiť prostredníctvom prírodných metód a zmien v životnom štýle. Vyskúšajte tieto tipy a sledujte, ako reaguje vaše telo. Vždy však pamätajte, že pri pretrvávajúcich alebo závažných problémoch je dôležité vyhľadať odbornú lekársku pomoc, aby ste vylúčili vážnejšie zdravotné stavy.