Top 10 tipov na zlepšenie spánku
1. Stanovenie pravidelnej rutiny
Snažte sa chodiť spať a vstávať v rovnaký čas každý deň, aj počas víkendov. Toto pomáha regulovať váš vnútorný hodinový rytmus.
2. Relaxačné rituály pred spaním
Vytvorte si relaxačnú rutinu pred spaním, ako je čítanie knihy, počúvanie pokojnej hudby alebo meditácia, aby ste sa pripravili na spánok.
3. Optimalizácia spálne
Uistite sa, že vaša spálňa je tichá, tmavá a chladná. Investujte do kvalitnej matrace a vankúšov.
4. Obmedzenie expozície modrému svetlu
Obmedzte používanie elektronických zariadení aspoň hodinu pred spaním, pretože modré svetlo z obrazoviek môže narušiť vašu schopnosť zaspať.
5. Vyvarovanie sa kofeínu a alkoholu
Vyhnite sa kofeínu a alkoholu večer, keďže môžu narušiť váš spánok.
6. Fyzická aktivita
Pravidelné cvičenie môže zlepšiť kvalitu a dĺžku spánku, ale vyhnite sa intenzívnemu cvičeniu tesne pred spaním.
7. Stravovacie návyky
Jedzte ľahkú večeru a vyhnite sa ťažkým alebo veľkým jedlám tesne pred spaním.
8. Zapisovanie myšlienok
Ak vás pred spaním trápia myšlienky, skúste si ich zapísať do denníka, aby ste si uvoľnili myseľ.
9. Dýchacie cvičenia a meditácia
Praktizujte dýchacie cvičenia alebo meditáciu, aby ste sa uvoľnili a pripravili na spánok.
10. Krátke spánkové cykly
Ak si nedokážete dovoliť dlhý spánok, snažte sa aspoň o krátke, ale kvalitné spánkové cykly.
Ako môže pomôcť produkt Zinzino Viva+?
Produkt Zinzino Viva je navrhnutý tak, aby podporil nielen mentálne zdravie, ale aj kvalitu spánku. Jeho unikátna zmes prírodných zložiek môže byť prospešná pre tých, ktorí majú problémy so spánkom. Poďme sa bližšie pozrieť na to, ako Viva môže pomôcť zlepšiť spánok:
- Šafranový extrakt (Affron®): Šafran je známy svojimi relaxačnými a náladu zlepšujúcimi vlastnosťami. Štúdie ukazujú, že šafran môže pomôcť zmierniť symptómy stresu a úzkosti, ktoré sú často spojené so zlým spánkom. Pomocou týchto účinkov môže Viva zlepšiť celkovú kvalitu spánku.
- Komplex vitamínu B, horčíka a vitamínu C: Tieto zložky prispievajú k normálnej funkcii nervového systému. Horčík je známy svojimi relaxačnými účinkami na svalový systém a môže pomôcť pri zmiernení fyzického napätia, čo je dôležité pre pokojný spánok. Vitamín C a vitamíny skupiny B, najmä B6, sú dôležité pre reguláciu neurotransmiterov, ktoré ovplyvňujú spánok.
- Podpora prirodzených spánkových cyklov: Viva môže pomôcť upraviť prirodzené spánkové cykly, známe tiež ako cirkadiánne rytmus, čo je dôležité pre dosiahnutie kvalitného odpočinku a regenerácie počas spánku.
- Zmiernenie mentálnej únavy a vyčerpania: Vzhľadom na to, že Viva obsahuje zložky, ktoré prispievajú k zníženiu únavy a vyčerpania, môže to pomôcť vytvoriť lepšie podmienky pre kvalitný nočný odpočinok.
- Podpora psychologickej funkcie: Zlepšenie celkovej psychickej pohody a redukcia úzkosti a stresu môže viesť k pokojnejšiemu spánku.